Trên các chuyến bay dài, cơ thể và sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. Rất may là chúng ta có nhiều cách để có một chuyến đi thoải mái và khỏe mạnh ngày Tết. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được 10 bí quyết cần thiết cho các chuyến bay dài. 

Du lịch mang đến nhiều niềm vui, trải nghiệm và kỷ niệm đáng nhớ. Song song đó là một vài vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn di chuyển một quãng đường dài bằng máy bay. Ở độ cao hơn 10.000m, bạn có thể bị giảm nồng độ oxy trong máu, nhức đầu, đau tai, mất nước,... Một hội chứng nhiều người mắc phải khi trải qua chuyến bay dài là jet lag (rối loạn giấc ngủ tạm thời xảy ra do thay đổi múi giờ). 

Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn vẫn sẽ có được một chuyến bay thoải mái. Dưới đây là top 10 cách giữ sức khỏe trong các chuyến bay dài. Hãy áp dụng cho kỳ nghỉ Tết sắp tới hoặc bất kỳ hành trình nào của bạn nhé!

Giữ cơ thể đủ nước và độ ẩm cho chuyến bay dài

Trên máy bay, cơ thể sẽ dễ bị khô và mất nước. Do đó, bạn cần bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau chuyến bay. Bạn chỉ nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc,... Đừng vì ngại đi vệ sinh mà nhịn khát nhé! Nước sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố, cặn bã. Việc thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn có thể chủ động mang theo nước uống hoặc mua tại sân bay/trên máy bay. 

Trên các chuyến bay dài, bạn cũng nên giữ ẩm cho làn da bằng kem dưỡng ẩm, sử dụng thuốc nhỏ mắt. Ngoài ra, hãy đeo kính thường thay vì kính áp tròng có thể làm khô mắt.  

Chú ý chế độ ăn uống trước và trong các chuyến bay dài 

Vào dịp Tết, mọi người thường tiêu thụ các món ăn béo ngậy, nhiều đường, dầu mỡ và thực phẩm lên men. Những loại thức ăn này dễ khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là tiêu chảy nếu bụng yếu. Vì vậy, trong vài ngày trước một chuyến bay dài, bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn các món này. 

Trước và trong khi bay, hãy ăn uống lành mạnh để giữ gìn sức khỏe và hệ tiêu hóa. Ngũ cốc, trái cây, rau củ, yến mạch, súp, v.v. là những thực phẩm được khuyến khích. Bạn không nên nạp caffeine, đồ có cồn, các món ăn nhiều đường, muối, chất béo,... Để giảm tác động của việc thay đổi áp suất, hãy tránh nước có ga và các loại thức ăn như đậu và bắp cải. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên các món còn nóng hổi và bỏ qua những món lạ chưa từng thử bao giờ. 

Đi lại, vận động trước khi lên máy bay

Tại sảnh chờ sân bay, bạn nên thường xuyên đi loanh quanh để cơ thể lưu thông máu tốt hơn. Việc này vừa bù đắp cho hàng giờ đồng hồ ngồi trên một chuyến bay dài, vừa giúp bạn đỡ chán nản vì chờ đợi tới giờ bay. Bạn cũng có thể tập thể dục trong những ngày trước khi bay như một cách trang bị sức khỏe. 

Mặc trang phục dễ chịu, đủ ấm

Ngồi yên một chỗ trên chuyến bay dài với trang phục bó sát, cồng kềnh sẽ rất khó chịu. Bạn sẽ thấy ngột ngạt và bị cản trở trong nhiều hoạt động. Lý tưởng nhất là những món đồ rộng rãi, thoải mái, co giãn tốt như đầm suông, áo thun, quần thụng,... Bạn nên đi giày bệt, giày thể thao hoặc sandal. Chớ mang giày cao gót hoặc những đôi giày cầu kỳ, khó cởi ra mang vào gây bất tiện khi di chuyển, mất thời gian khi qua cổng an ninh. 

Cabin luôn bật điều hòa nên bạn có thể bị lạnh khi ngồi lâu. Hãy mặc một chiếc áo khoác nhẹ hoặc áo len. Ngoài ra, bạn nên hạn chế các phụ kiện rườm rà gây vướng víu và dễ bị bỏ quên. 

Giải trí, thư giãn trên máy bay

Giữ tinh thần ở trạng thái thư giãn là cách hiệu quả để giữ sức khỏe khi đi trên chuyến bay dài. Hãy thư giãn, hít thở sâu và tưởng tượng mình đang ở điểm đến mơ ước. Bạn cũng có thể nghe nhạc, xem phim, chơi game hoặc đọc sách trên máy bay. 

Cố gắng ngủ nghỉ 

Bạn nên cố gắng ngủ khi ngồi trên một chuyến bay dài. Nếu bạn khó ngủ, hãy tìm nhiều cách khác nhau để có thể chìm vào giấc ngủ trên máy bay. Đó có thể là một chiếc gối kê cổ, vài bản nhạc êm tai,... Tránh dùng thuốc ngủ, dễ khiến cơ thể mệt mỏi và không thể hoạt động nhiều nhé! 

Tránh hiện tượng tụ máu và đau tai trên chuyến bay dài

Phải ngồi quá lâu trong một góc nhỏ là nguyên nhân khiến phù chân, chuột rút, đau mỏi cơ. Để thúc đẩy lưu thông máu, bạn nên uống nhiều nước và tập các bài tập đơn giản tại chỗ như co duỗi bàn chân, xoay cổ và cổ chân,... Khi được phép tháo dây an toàn, hãy tranh thủ rời khỏi chỗ ngồi, đi lại một chút giữa lối đi hoặc vào nhà vệ sinh. Bạn cũng nhớ lưu ý là không gây ảnh hưởng tới người khác trong lúc vận động. 

Hiện tượng đau tai cũng rất dễ gặp khi đi máy bay. Cách xử lý là ngáp, thổi khí ra đường lỗ tai hoặc nhai kẹo cao su để cân bằng áp suất cho cơ thể và giảm cơn đau. Nút bịt tai cũng có tác dụng rất tốt.

Giữ vệ sinh khi đi máy bay

Một trong những cách giữ sức khỏe trên chuyến bay dài là giữ vệ sinh cho đôi tay. Bạn nên mang theo dung dịch rửa tay khô để sử dụng thường xuyên. Cẩn thận hơn, bạn có thể dùng khăn ướt lau những chỗ mình có thể chạm vào trên máy bay. Chẳng ai muốn nhiễm bệnh vào dịp Tết cả nên cẩn tắc vô ưu. 

Mang theo các loại thuốc

Trên các chuyến bay dài, bạn nên chuẩn bị sẵn vài loại thuốc cơ bản. Đó là thuốc hạ sốt, thuốc ho, nhức đầu, đau bụng, dị ứng, băng keo cá nhân,... Nếu có bệnh sẵn, bạn cần mang theo đầy đủ thuốc. Uống đúng và đủ liều sẽ giúp bạn mau khỏi bệnh và đỡ bị kháng thuốc. 

Đối phó với jet lag

Jet lag là tình trạng khó có thể loại bỏ hoàn toàn do chênh lệch múi giờ sau khi bay một chặng dài. Bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ phù hợp với thời gian tại điểm đến. Ví dụ, nếu bạn hạ cánh ở điểm đến vào ban ngày, hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể trên máy bay và ngược lại. Khi về tới chỗ nghỉ, hãy rửa mặt hoặc tắm rửa sạch sẽ bằng nước ấm để lưu thông máu tốt hơn. 

Chúng ta vừa điểm qua 10 cách hiệu quả để giữ gìn sức khỏe trên một chuyến bay dài. Dịp Tết, nếu bạn định vi vu tới một nơi rất xa, hãy áp dụng ngay các tuyệt chiêu này nhé! Nếu bạn cần đặt tour du lịch Tết, Visit Vietnam Tours có nhiều gói tour trong nước và nước ngoài hấp dẫn. Hãy tham khảo và liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào nhé!